NexRing如何測(cè)量睡眠分?jǐn)?shù)？

NexRing通過動(dòng)態(tài)測(cè)量靜息心率、體溫、運(yùn)動(dòng)以及在不同睡眠階段（包括淺度、深度和REM）的時(shí)間來分析睡眠質(zhì)量。NexRing的專有算法將這些測(cè)量結(jié)果組合成獨(dú)特的睡眠模式匯總圖。

睡眠分?jǐn)?shù)的含義

睡眠分?jǐn)?shù)旨在提供全面的睡眠情況視角（即整體睡眠質(zhì)量）。它綜合考慮多個(gè)因素，包括總睡眠時(shí)間、睡眠效率（夜間實(shí)際睡眠時(shí)間占總?cè)氪矔r(shí)間的百分比）、入睡延遲以及NexRing應(yīng)用程序中睡眠圖標(biāo)的其他指標(biāo)（類似新月形狀的標(biāo)簽）。

睡眠分?jǐn)?shù)的評(píng)級(jí)

準(zhǔn)備狀態(tài)、活動(dòng)和睡眠分?jǐn)?shù)及其貢獻(xiàn)者的評(píng)級(jí)范圍為0-100。

85-100：最佳

70-84：良好

60-69：一般

0-59：需要注意

85分或更高可能表示你已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接新的挑戰(zhàn)。分?jǐn)?shù)低于70意味著你可能從優(yōu)先考慮指定區(qū)域的休息和恢復(fù)中受益。

查看睡眠分?jǐn)?shù)的位置

睡眠分?jǐn)?shù)顯示在主頁圖標(biāo)上的“準(zhǔn)備就緒”、“睡眠”或“活動(dòng)分?jǐn)?shù)”附近，看起來像一個(gè)小的主頁選項(xiàng)卡。你還可以在“準(zhǔn)備就緒”、“睡眠”或“活動(dòng)”選項(xiàng)卡中的分?jǐn)?shù)旁邊查看。此外，你可以通過選擇應(yīng)用程序頂部的“今日日歷圖標(biāo)（看起來像一個(gè)翻蓋式日歷）”來訪問相應(yīng)日期上方的分?jǐn)?shù)。

新的睡眠分級(jí)算法對(duì)睡眠分?jǐn)?shù)的影響

自2023年5月起，NexRing推出了一種新的睡眠分級(jí)算法。這個(gè)新算法利用了NexRing的額外傳感器和增強(qiáng)的內(nèi)存容量，以提供更精確的睡眠階段檢測(cè)。

睡眠階段對(duì)你的準(zhǔn)備狀態(tài)和睡眠分?jǐn)?shù)起著重要作用，因此新的睡眠階段算法可能會(huì)暫時(shí)影響你的準(zhǔn)備狀態(tài)和睡眠分?jǐn)?shù)。在新算法推出后的兩周內(nèi)，你的分?jǐn)?shù)變化將最為明顯，并隨著NexRing重新校準(zhǔn)你的基線而穩(wěn)定下來。在這段時(shí)間內(nèi)，約有1%的NexRing用戶的分?jǐn)?shù)可能會(huì)下降7-9分，盡管對(duì)于大多數(shù)成員來說，這些變化并不顯著。

改善睡眠分?jǐn)?shù)的方法

記住你的身體知道自己需要什么，并通過睡眠評(píng)分提醒你關(guān)注這些需求。如果你發(fā)現(xiàn)自己的分?jǐn)?shù)低于70分，可能是時(shí)候?qū)Ｗ⒂谔岣叻謹(jǐn)?shù)至85分了。

以下是一些提高睡眠分?jǐn)?shù)的提示，你可以為這些選項(xiàng)添加標(biāo)簽，并觀察睡眠數(shù)據(jù)的趨勢(shì)變化。

給予充足的睡眠時(shí)間：確保每晚有足夠的時(shí)間睡覺，建議為7-9小時(shí)。這意味著你需要安排8-10小時(shí)的時(shí)間從上床到早上起床，以考慮以下是我優(yōu)化后的文章：

標(biāo)題：如何衡量睡眠質(zhì)量并改善睡眠

NexRing如何測(cè)量睡眠質(zhì)量？

NexRing使用動(dòng)態(tài)測(cè)量靜息心率、體溫、運(yùn)動(dòng)以及不同睡眠階段（淺度、深度和REM）的時(shí)間來分析睡眠質(zhì)量。NexRing的專有算法將這些測(cè)量結(jié)果綜合成獨(dú)特的睡眠模式圖。

睡眠質(zhì)量的評(píng)估指標(biāo)

睡眠質(zhì)量的評(píng)估指標(biāo)可以提供對(duì)整體睡眠狀況的綜合了解。它綜合考慮多個(gè)因素，包括總睡眠時(shí)間、睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間占總?cè)氪矔r(shí)間的百分比）、入睡延遲以及NexRing應(yīng)用程序中睡眠圖標(biāo)的其他指標(biāo)（例如新月形狀的標(biāo)記）。

睡眠質(zhì)量評(píng)分的等級(jí)劃分

準(zhǔn)備狀態(tài)、活動(dòng)和睡眠質(zhì)量評(píng)分的等級(jí)劃分范圍為0-100。

85-100：優(yōu)秀

70-84：良好

60-69：一般

0-59：需要改進(jìn)

85分或以上可能表示你已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接新的挑戰(zhàn)。低于70分意味著你可能從更注重休息和恢復(fù)的指導(dǎo)中受益。

查看睡眠評(píng)分的位置

睡眠評(píng)分顯示在主頁圖標(biāo)上的“準(zhǔn)備就緒”、“睡眠”或“活動(dòng)分?jǐn)?shù)”附近，看起來像一個(gè)小的主頁選項(xiàng)卡。你還可以在“準(zhǔn)備就緒”、“睡眠”或“活動(dòng)”選項(xiàng)卡中的分?jǐn)?shù)旁邊查看。此外，你可以通過選擇應(yīng)用程序頂部的“今日日歷圖標(biāo)（看起來像一個(gè)翻轉(zhuǎn)的日歷）”來訪問特定日期上的分?jǐn)?shù)。

新的睡眠分級(jí)算法對(duì)睡眠評(píng)分的影響

自2023年5月起，NexRing推出了一種新的睡眠分級(jí)算法。這個(gè)新算法利用了NexRing的額外傳感器和增強(qiáng)的內(nèi)存容量，以提供更準(zhǔn)確的睡眠階段檢測(cè)。

睡眠階段對(duì)準(zhǔn)備狀態(tài)和睡眠評(píng)分起著重要作用，因此新的睡眠階段算法可能會(huì)暫時(shí)影響你的準(zhǔn)備狀態(tài)和睡眠評(píng)分。在新算法推出后的兩周內(nèi)，你的分?jǐn)?shù)變化會(huì)最為明顯，并隨著NexRing重新校準(zhǔn)你的基線而穩(wěn)定下來。在這段時(shí)間內(nèi)，大約1%的NexRing用戶的分?jǐn)?shù)可能會(huì)下降7-9分，盡管對(duì)于大多數(shù)用戶來說，這些變化并不顯著。

改善睡眠評(píng)分的方法

記住，你的身體知道自己需要什么，并通過睡眠評(píng)分提醒你關(guān)注這些需求。如果你發(fā)現(xiàn)自己的評(píng)分低于70分，可能是時(shí)候?qū)Ｗ⒂谔岣咴u(píng)分至85分了。

以下是一些提高睡眠評(píng)分的提示，你可以為這些選項(xiàng)添加標(biāo)簽并觀察睡眠數(shù)據(jù)的趨勢(shì)變化。

充足的睡眠時(shí)間：確保每晚有足夠的時(shí)間睡覺，建議為7-9小時(shí)。這意味著你需要安排8-10小時(shí)的時(shí)間從上床到早上起床，以考慮入睡和起床前的準(zhǔn)備時(shí)間。

創(chuàng)建一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：確保你的臥室安靜、暗淡和涼爽。使用窗簾、耳塞或白噪音機(jī)來降低噪音干擾。另外，選擇舒適的床墊和枕頭，并確保你的床上用品干凈舒適。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：盡量在每天相同的時(shí)間上床睡覺和起床。建立一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表有助于調(diào)整你的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前攝入咖啡因和飲用含酒精飲料。咖啡因是一種刺激物質(zhì)，可能會(huì)干擾你的睡眠。酒精雖然有鎮(zhèn)靜作用，但會(huì)影響睡眠的質(zhì)量和連續(xù)性。

放松技巧：在睡前嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或溫?zé)峤?。這些技巧有助于緩解身體和心理的緊張，促進(jìn)更好的睡眠。

限制日間睡眠：如果你有困倦的白天時(shí)刻，盡量限制日間睡眠時(shí)間和持續(xù)時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間的白天睡眠會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量和入睡時(shí)間。

進(jìn)行體育鍛煉：適度的體育鍛煉對(duì)睡眠質(zhì)量有積極影響。但要注意，不要在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過度興奮。

管理壓力：學(xué)會(huì)有效的應(yīng)對(duì)壓力和焦慮，例如通過冥想、瑜伽、閱讀或與朋友交流來放松自己。壓力和焦慮會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此找到適合你的應(yīng)對(duì)方法很重要。

避免使用電子設(shè)備：在睡前幾小時(shí)避免使用電子設(shè)備，如智能手機(jī)、平板電腦和電視。這些設(shè)備的藍(lán)光會(huì)干擾你的生物鐘，抑制褪黑激素的分泌。

尋求專業(yè)幫助：如果你遵循了上述建議但仍然困擾著睡眠問題，考慮尋求專業(yè)的醫(yī)療或心理咨詢師的幫助。他們可以評(píng)估你的睡眠情況并提供個(gè)性化的建議和治療方案。

通過采取這些改善睡眠質(zhì)量的方法，你可以提高睡眠評(píng)分并獲得更好的睡眠。請(qǐng)記住，每個(gè)人的睡眠需求和偏好都有所不同，因此要找到適合自己的方法和規(guī)律。