隨著時間的流逝，不良的姿勢可能是由日常活動習慣引起的，例如坐在辦公椅上，盯著電腦，抱著手機，在同一肩膀上扛起錢包，開車，長時間站立，照顧小孩，甚至睡覺。

不良姿勢很容易成為第二天性，導致和加重背部和頸部疼痛的發作，并破壞脊柱結構。幸運的是，影響姿勢和人體工程學的主要因素完全在一個人的控制能力范圍內，并且不難改變。

了解不良姿勢如何導致頸部疼痛

以下指南提出了幾種改善姿勢和人體工程學的方法，特別是對于在一天中大部分時間都坐在辦公椅上工作的人。

確定由不良的人體工程學和姿勢引起的背痛的警告信號 如果背痛在一天或一周中的某些時間（例如在電腦前坐在辦公椅上一整天后，但不是在周末），則背痛可能是人體工程學和姿勢不佳的結果;

疼痛從頸部開始，向下移動到上背部，下背部和四肢;改變位置后疼痛消失;新工作，新辦公椅或新車經歷的突然背痛;和/或持續數月的背痛。

坐在辦公椅上和站立

時保持身體對齊 站立時，將體重均勻地分配到腳的前部，后部和側面。坐在辦公椅上時，請充分利用椅子的功能。坐直，將耳朵、肩膀和臀部對齊成一條垂直線。任何長時間的坐姿，即使是一個好的坐姿，都可能令人疲憊。以筆直的背部向前移動到座椅的邊緣，可以與坐靠辦公椅的支撐交替進行，以減輕背部肌肉的工作。

有些人受益于通過坐在平衡球上實現的自然平衡姿勢;在這種姿勢下，骨盆被輕輕向前搖晃，增加腰部曲線，自然地將肩膀向后移動（類似于坐在椅子椅的邊緣）。

還要注意并避免不平衡的姿勢，例如坐著時腿交叉不均勻，向一側傾斜，肩膀向前蜷縮或傾斜頭部。

起身運動

隨著肌肉疲勞，懶散，下垂和其他不良姿勢變得更加可能;這反過來又給頸部和背部帶來了額外的壓力。為了保持放松但支撐的姿勢，請經常改變姿勢。一種方法是每半小時坐在辦公椅上休息一段時間，持續兩分鐘，以便伸展，站立或行走。

坐下時使用姿勢友好的道具和符合人體工程學的辦公椅 支撐性人體工程學“道具”可以幫助減輕脊柱的壓力和負荷。

符合人體工程學的辦公椅或帶有可調節背部支撐的椅子可用于工作。

腳踏板、便攜式腰部支撐物，甚至毛巾或小枕頭都可以在坐在辦公椅上、軟家具上和開車時使用。

使用旨在最大限度地減少背部勞損的錢包，包和背包也會影響良好的姿勢。

適當的矯正眼鏡，將電腦屏幕定位到您自然的，靜止的眼睛位置也有助于避免頭部向前傾斜或拉傷頸部。

提高對日常環境中的姿勢和人體工程學的認識 在工作，家庭和游戲中意識到姿勢和人體工程學是灌輸良好姿勢和人體工程學技術的重要一步。

這包括有意識地在背痛發作和特定情況之間建立聯系，在這些情況下，不良的姿勢或人體工程學可能是疼痛的根本原因。